na boki

[...] drążka do karku B4: Uginanie nóg stojąc B5: Wznos nóg w zwisie na drążku C1: Uginanie sztangi stojąc C2: Wspięcia na palce stojąc C3: Francuz sztangą leżąc C4: Opad na boki ze sztangielką C5: Wznos boczny SUPLEMENTACJA Wszystko się pokończyło musze uzupełnić zostało tylko ALL Whey vit C DIETA [...]

[...] bardzo sie ciesze ze z cisnieniem i siatkowka wszystko ok 8-) oby teraz tylko antybiotyki zadzialaly };-) Widze ze i u Ciebie problemy nadgarstkowe dluzej sie trzymaja. Ja po nartach nadal czuje bol jak ruszam dlonia na boki a chce juz od poniedzialku zaczac normlanie regularnie cwiczyc. No nic mam nadzieje ze nam wkrotce sie ponaprawiaja :-))

[...] odpoczynku: -między seriami = 2 minuty -między ćwiczeniami = 2 minuty Czas treningu: 2 godziny 2 minuty, oczywiście nie zabrakło rozciągania. Wszystko poszło gładko. Nie mogłem się doczekać i to uczucie po treningu. Takie pytanie: -Jest różnica jak prowadzę łokcie przy pompkach w staniu na rękach? Bo prowadzę je przed siebie, a nie na boki.

[...] mi się poprawiła i nie spadłem do tyłu, i nie dotykałem drugą nogą podłogi, aby nie tracić napięcia. Po środowym treningu mam takie zakwasy do dziś na karku, że patrzeć na boki było odczuwalne, ale rozgrzałem dobrze kark i z niezłą mocą robiłem dziś ten mostek. Nie doceniam swojego karku, sądziłem, że jest słabszy, a tu proszę. Jednak ten boks [...]

[...] że rozjadę się rękoma i na łeb polecę, ale mimo wszystko szerzej niż barki jakoś łatwiej mi wchodzi. Będę robił na zmianę raz tak, raz tak - kombinował. 6. Trzy seria na dość szeroki rozstaw kółek, a ostatnią dowaliłem taką, że musiałem panować nad tym, aby mi się ramiona nie rozjechały na boki(coś jakbym chciał zrobić Iron cross <- marzenia :D)

[...] naciowy 16.12 Dzień 4: Ramiona + brzuch 1. Wyciskanie hantelek siedząc 15x4kg 15x5kg 15x6kg 2. Unoszenie rąk przodem (ponad głowę) 15x1kg 15x2kg 15x3kg 3. Unoszenie ramion bokiem stojąc 15x1kg 15x2kg 12x3kg 4. Odwrotne rozpiętki na piłce 15x1kg 15x2kg 10x3kg 6. Brzuch: 4 ćwiczenia z filmu, 3 obwody z maks. liczbą powtórzeń Przenoszenie piłki [...]

[...] hantelek siedząc 10x7kg 10x8kg 7x9kg 2. Odwrotne rozpiętki z gumą 10x 10x 10x 3. Unoszenie rąk przodem z gumą 10x 10x 10x 4. Arnoldki 10x5kg 10x6kg 10x7kg 5. Wznosy bokiem 10x1kg 10x2kg 10x3kg 6. Wznosy ramion bokiem w pochyleniu tułowia z gumą 10x 10x 10x 7. Brzuch, 3 obwody z maks. liczbą powtórzeń Przenoszenie piłki nogami/turlanie [...]

[...] trening. https://i.imgur.com/8BinKxh.png Unoszenie hantli przed siebie 4x12 Wyciskanie na maszynie siedząc 4x12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 Unoszenie ramion na boki 4x12 + ds Arnoldki + wyciskanie hantli jednorącz za głową 4x12 Prostowanie na wyciągu 4x12 Prostowanie ramienia na lince wyciągu 3x12 + ds [...]

[...] monohydrat kreatyny 5g. Trening: Barki - wyciskanie hantli siedząc (4x12), - unoszenie sztangi do przodu (4x10-12) i przyciąganie sztangi do brody (4x15), - unoszenie rąk na boki (4x15-20), - unoszenie rąk w opadzie (4x20), Triceps - pompki na poręczach (3x10-15), - ściąganie linek (3x15), - prostowanie na maszynie (3x10-15). [...]

[...] nóg i tutaj bezboleśnie na szczęście (4x12 - 30/35/40/45). Jako cardio dziś rowerek, ale tu też musiałam się pilnować, bo w momencie szybszej jazdy ruch bioder na boki powodował ból). Nie wiem co to za kontuzja, bo przypomina mi ból gruszkowatego, ale tym razem jest umiejscowiony centralnie w odcinku lędźwiowym i nie promieniuje do [...]

[...] potrzeba. Wielki szacun Tobiasz odemnie :) Wczorajsza wypiska TRENING Barki 1.Wyciskanie sprzed głowy smith 60/80/90/100 10-6 pow 2.Wyciskanie hummer 4x10 3.Unoszenie na boki stojąc 3x10 4.Wymachy na bramie jednorącz 3x10 5.Unoszenie na boki leżąc na ławce lekko skośnej 3x10 6.Szrugsy ze sztanga 100/120/140/170 x10 DIETA Dorzucam 200 kcl z [...]

[...] w stronę klatki 5x12 Środa Brzuch: Brzuszki klasyczne 6x20 Zginanie nóg w pozycji leżącej w stronę klatki 4x14 Naramienne : Pompki tyłem 3x10 Uniesienia prostopadłe na boki 2x10 Uniesienia prostopadłe wzdłuż klatki 2x15 Triceps: Wyciskanie za głową 3x10 Unoszenie hantla bokiem w górę 2x10 Czwartek Wolne Piątek Biceps: Wyciskanie [...]

[...] po 15 na stronie x 8 3 seria po 20 na stronie x6 4 seria po 20 na stronie x6. Podciąganie sztangi łamanej do brody 4x 10 40kg. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na boki 4x 8 12kg odwrotne rozpiętki na maszynie 4 x 14 wycisk hantelek siedząc 2x 8 30kg na dobicie. Nogi: Wypychanie ciężaru na maszynie 1 x 20powt 3x 15 powt prostowanie [...]

[...] 3 x 10 4.Krzyżowanie linek w bramie 3 x 15 5.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12/10 6.Wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 10 7.Unoszenie sztangielek stojąc na boki 3 x 10 Wyciskanie sztangielek wykonałem nieco inaczej, polecam ten sposób wyciskania. http://www.youtube.com/watch?v=CGkdBB7O5qM U Papaja w temacie poruszyliśmy temat [...]

[...] za kark: 4 x 8-12 tutaj 30kg, pierwszy raz łączyłem klatkę i barki, powiem szczerze, że ciężko było, a ten ciężar zawsze był lajotwy :) 2. Unoszenie sztangielek na boki: 4 x 8-12 paliło, że aż miło hantlami po 7,5kg 3. Unoszenie sztangi przed siebie: 4 x 8-12 barki ledwo się podnosiły z pustą sztangą, 2 pierwsze serie z obciążeniem, 2 [...]

[...] wąsko: 3 x 8-12 4. Rozpiętki na ławce poziomej: 3 x 8-12 -------------------------------------- 1. Wyciskanie hantli stojąc: 4 x 8-12 2. Unoszenie sztangielek na boki: 4 x 8-12 3. Unoszenie sztangi wąsko: 3 x 8-12 WTOREK Plecy + biceps 1. Martwy ciąg: 5 x 5 2. Podciąganie na drążku nachwytem: 3 x 7 3. Wiosłowanie podchwytem: 4 [...]

[...] żeby sie nie spadł :) 4. Rozpiętki na ławce poziomej: 4 x 12 -------------------------------------- 1. Wyciskanie hantli stojąc: 4 x 12 2. Unoszenie sztangielek na boki: 4 x 12 3. Wyciskanie stojąc na zmianę do tyłu i z przodu: 3 x max Wyciśnięcie do przodu i do tyłu to jedno powtórzenie. Barki mega pompa, czuję, że już trochę mięsa [...]

[...] 4 x 12 2. Wyciskanie na maszynie: 15 x 35kg 12 x 55kg 10 x 75kg 10 x 75kg I na koniec dropset 8 x 75kg, 6 x 55, 4 x 35; 3. Wyciskanie stojąc: 3 x 12 4. Unoszenie hantli na boki: 3 x 12 5. Szrugsy z hantlami: 3 x 12 -------------------------------------- 1. Wyciskanie francuskie sztangielek: 4 x 10 2. Prostowanie ramienia z hantlą: 4 x 12 3. [...]

[...] - na siłowni mam dwa boxy. Jeden jest wysokości powyżej mojego kolana, drugi poniżej kolana tak do ok 2/3 łydki. Zrobiłam na wyższym zaczynając od 3 kg. Gibało mnie na boki więc zmieniłam na hantle 2kg (za mało?) Zaczynałam stojąc przy skrzyni i ledwo wchodziłam. Robić przy tej wysokiej czy zmienić na niższą zwiększając ciężar. Mam wrażenie [...]

[...] serie łączone ,szybko,ciężko i intensywnie czyli tak jak lubie :-) TRENING: 1.Wyciskanie Żołnierskie 12x43kg/10x55kg/9+2x60kg/6+3x62,5kg/18+2x43kg/ 2. Unoszenie hantli na boki stojąc 16x12kg/16x12kg/16+4x12kg/ 3. Unoszenie hantli w przód nachwyt&unoszenie do przeciwnego barku chwyt neutralny 30x5kg&6,25kg x 3 serie 4.Podciąganie sztangi wzdłuż [...]